网红爬楼梯减肥法不可取 易造成膝盖损伤

  • 来源:东南早报
  • 2023-07-10 10:10:18
分享到:
  • 收藏

■记者 龚翠玲

指导医生


(资料图片仅供参考)

泉州市正骨医院运动医学科

副主任医师 朱勇

夏天到了,气温飙升,人体易出汗,不少人趁此来减肥,各种减肥法层出不穷。近期,爬楼梯在各社交平台上成了热门减肥方法,不少网友晒出月瘦10公斤的体重变化对比照片,吸引不少人跃跃欲试。爬楼梯真的是科学有效的减肥法吗?由此,记者采访了泉州市正骨医院运动医学科副主任医师朱勇。朱医生告知,爬楼梯消耗的能量比散步高不了多少,且长时间爬楼梯对膝盖损伤很大,容易引发炎症,并不适合用于减肥。对于体重基数大及膝盖有损伤的群体来说,膝盖更容易损伤。

在社交软件上搜索“爬楼梯减肥”,便会跳出许多相关分享,不少视频详细介绍了爬楼梯的错误姿势、注意事项、正确发力方式等等,不少网友在评论区进行打卡,有的晒出了自己爬楼梯减肥的成效,有的则表示实测无效。

“靠爬楼梯有可能肥减下来了,膝盖却损伤了。”朱医生介绍,爬楼梯是一种有氧运动,因为对场地没有要求,受到不少人的喜欢。但是,并不推荐作为一种减肥运动方式。一方面,相同时间内爬楼梯消耗的能量并不比普通散步多很多,爬楼过程中体温升高,新陈代谢会加快,在短时间内迅速变瘦是因为水分的流失。另一方面,刚开始爬楼梯可能膝盖没什么感觉,但是减肥需要持续的运动才能达到成效,而爬楼梯对膝盖的损耗非常大,一般来说,一个月左右膝盖便会出现不适的症状,久坐的人群会更早出现不适。他分析,上楼时膝盖的承受力是体重的3-4倍,下楼时膝盖的承受力将达到体重的5-7倍,持续上楼下楼,会导致膝盖软骨的损伤,初期会出现疼痛、肿胀的情况,如果没有及时处理,仍然坚持爬楼梯,严重的可能需要手术。

常爬楼梯易损伤膝盖 严重的可能需要手术

有人爬三天肌肉拉伤 任何运动均需讲科学

“我接诊过不少因爬楼梯运动损伤的,其中有一个爬了三天楼梯大腿的肌肉就拉伤了。”朱医生介绍,爬楼梯不仅会造成膝盖损伤,大腿的肌肉也容易拉伤,大腿肌肉拉伤的情况可能持续爬几天楼梯就会出现。如果真要把爬楼梯当成一种运动,也要掌握一些科学的办法。爬楼梯前可先进行适当的热身运动;要循序渐进进行;上楼时可采取背手稍驼背的姿势,保持身体的轴线在一条直线上,在爬楼梯时可有效减轻膝盖、大腿、背部等的压力,而下楼则要选择稍后倾姿势。

朱医生表示,不同的运动方式有不同需要注意的事项,市民可找专业人士或前往运动处方门诊进行咨询了解。想要减肥的市民,建议每天运动时间持续30分钟以上,具体可根据个人的身体状况来定。运动方式并不一定要选剧烈、出汗多的,相对来说,持续的运动更加重要,可以激活身体深层的代谢。另外,运动的同时,还需要搭配合理的饮食。

标签:

分享到:


精彩推送

精彩要闻

小米开发者选项在哪里
资讯 2023/07/08
饿了么APP上线全能超市
科技 2023/07/07