这些方法有助于缓解居家隔离产生的焦虑情绪
- 来源：泉州网
- 2022-03-23 15:52:37
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泉州网3月23日讯 3月23日，泉州市人民政府新闻办公室召开2022年泉州市新冠疫情防控情况第十一场新闻发布会。泉州市第三医院心理科主任、主任医师倪峻华就缓解疫情期间产生的焦虑等情绪，给出了建议。
记者：有些市民居家隔离时间长了，可能会产生一些焦虑等情绪。想请问一下专家，在缓解情绪方面，有什么比较好的建议给市民？（市第三医院心理科主任、主任医师倪峻华回答）
倪峻华:这次突如其来的疫情打乱了我们的生活节奏，造成一些居家隔离的市民产生焦虑紧张的情绪，这其实是很正常的反应。在焦虑紧张的时候，人们往往会睡不好，吃不香，心里烦躁，有的时候容易发无名火，其实这一切都可能是焦虑的一些反应，那我们该怎么办？
首先，我们要接受。我们在这个情况下会有焦虑和紧张的情绪，在我的临床工作当中，经常会遇到那些对抗和压抑焦虑紧张情绪的人，他们的焦虑紧张情绪反而更加严重，适得其反，所以建议大家要先接受。居家隔离是客观的生活变化，并不意味着灾难或困难。要相信我们的政府一定能带着大家一起共克时艰、战胜疫情、渡过难关。
第二，不信谣不传谣。如果大家想了解和这次疫情有关的信息，建议从官方渠道去了解，不要去听小道消息，不要过度关注。如果你家里有人不断地去看疫情的消息，还是少看为妙，因为看多了这些消息之后，容易情绪卷入，加重我们的紧张焦虑。
第三，规律作息，正常饮食，适当运动，增加心理确定感和掌控感。
在睡眠方面，建议大家还是早点睡觉，不要熬夜，良好的睡眠对保持身体健康、提高免疫力，稳定情绪很有帮助。
在饮食方面，注意荤素搭配，到点吃饭，少抽烟喝酒，注意补充水分。
还要适当运动。比如可以做瑜伽、打太极、仰卧起坐、做深蹲。有研究表明每天进行30至40分钟的运动，可以增强免疫力，有利于情绪稳定。
第四，家人彼此边界清晰，空间分区。隔离期一家人待在一起的时间比较长，彼此空间和心理上的“边界”是很容易模糊，容易引发冲突。有条件的家庭，给我们的物理空间“分分区”，给孩子一个“学习区”，给自己一个“工作区”，给家庭一个“休闲区”，每个人都有一个相对独立的活动空间来完成个人事务，有利于身心休整。
第五，发现和体验居家生活的美好，比如养花种草，烹饪烘焙，做做家务，收拾收拾房间，平时行色匆匆，现在可以慢慢体验和感受。
第六，在情绪情感方面，找到适合自己的方法来表达情绪，比如书写、画画、唱歌、跳舞等等，也可以通过与亲朋好友倾诉或交流，得到情绪的疏解和情感的支持。
最后，如果大家需要心理方面的专业帮助，请拨打我市24小时心理援助热线：（27550809，18159526768）。
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