居家隔离期间如何做好自我心理调适？

来源：泉州网
2022-03-29 20:36:59

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泉州网3月29日讯（记者张沼婢通讯员张燕红陈勇军）疫情暴发，人们正常的生活秩序被打乱，无法像往常一样工作、学习和生活，难免会出现一些紧张、焦虑、恐惧、无助的情绪反应。专家提醒，疫情期间，居家隔离的市民朋友要在坚持做好个人防护的同时，做好自我心理调适。

定时核酸检测、测量体温，做瑜伽，收拾房间……近期，一段关于中国国际电视台主持人在泉州一集中隔离点一天的生活的视频在网上流传。人们在面对突如其来的变化时，都会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪，这是我们人类在特殊时期的正常心理反应，要学会识别和接纳自己的情绪，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。

专家提醒，疫情期间，市民朋友在居家隔离时仍要坚持戴口罩、勤洗手、用公筷等良好生活习惯，居室保持清洁，经常开窗通风，保持良好的卫生习惯，不传谣不信谣，避免对疫情过度关注，把握“接近与远离的平衡”，避免因过度接收信息而导致的压力。

泉州市疾控中心健康教育科主管医师吕雅玲提醒，在做好科学防护的同时，我们还应调适心情，安抚心灵，做好心理上的防“疫”，筑牢心理防线。我们可以通过充足的睡眠、正常的饮食、适量的运动、合理的社交和娱乐来调适心理。同时也要关注权威机构发布的可靠信息，获取科学防疫知识，不信谣，不传谣。如果出现负面情绪，要学会接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨别人；学习放松技巧，用好社会支持系统，多与家人朋友交流，舒缓不良情绪。如果负面情绪持续时间较长，可寻求心理健康专业人员帮助。

专家建议，市民朋友可以关注“泉州政务”、“泉州市卫健委”、“泉州疾控”等官方媒体微信公众号，从官方渠道学习关于新冠肺炎的知识，学习科学的疫情、疾病预防措施，在日常生活中保护好自己和家人；关注权威发布，不信谣、不传谣，避免恐慌心理而增加心理负担。居家隔离期间，给自己做一份有规律的作息时间表，有学习、有工作、有娱乐、有室内运动；合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品，避免不健康的应对方式。此外，还可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节，可以将注意力转移到进行适合的居家运动，如瑜伽、八段锦、亲子游戏等。如果自我调节无效，影响正常工作生活，需要寻求专业帮助，可拨打泉州市24小时免费心理援助热线：27550809 18159526768。

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